可以用硅膠健身拉力帶完成哪些鍛煉動(dòng)作
硅橡膠健身拉力帶可采用下蹲、立提髖、側(cè)提髖、提髖、提髖、提髖、提髖、提髖、提髖、仰撐、上蹲下舉、立伸、肩橋、肩橋抬腿、蚌式開髖、提髖等多種鍛煉動(dòng)作,以實(shí)現(xiàn)每個(gè)動(dòng)作的定項(xiàng)量化訓(xùn)練,達(dá)到更好的鍛煉效果。本文講述一下硅膠健身拉力帶是如何幫助她們練出好身材的!
下蹲:平直站立,兩腳分開與髖部同寬,雙腳高于膝蓋,兩手向前平舉,呼氣,屈膝,慢慢下蹲,慢慢吸氣,膝部向后伸直,恢復(fù)膝關(guān)節(jié)。
提髖直立:直立站立,兩腳分開與臀部同寬,硅膠健身拉力帶套于雙弓腳掌→吸氣,抬右腿→呼氣,緩慢恢復(fù)。
側(cè)向移動(dòng):直立站立,兩腳分開與臀部同寬,硅膠瑜伽帶套在腳小腿上→微屈膝,上身微前傾→交替邁步側(cè)向移動(dòng)兩條腿。
移動(dòng)前行:直立行走,兩腳分開,與髖部同寬,用硅膠阻力帶套住小腿→微屈膝,上身微向前傾→兩腿交替邁步前移。
移動(dòng)性后退:站立平直,兩腳分開與臀部同寬,雙腳小腿上套硅膠健身拉力帶→微屈膝,上身微前傾→交替移動(dòng)性后退。
俯撐體側(cè)行:將平板擺在俯撐體上,在手腕上方預(yù)加彈性圈套→雙手交替?zhèn)刃幸苿?dòng)。
下蹲上舉:站立平直,兩腳分開,與髖部同寬,彈力帶套在雙腿以上→呼氣,屈膝,慢慢下蹲,同時(shí)兩臂上舉→吸氣,慢慢伸直膝蓋還原。
直伸髖:直立站立,兩腳分開與臀部同寬,雙腳踝上套硅膠健身拉力帶→呼氣,右腿拉直向后打開→吸氣,緩慢恢復(fù)。
肩橋動(dòng)作:仰臥屈膝,兩腿分開,與髖部同寬,彈力帶套在膝關(guān)節(jié)上方→呼氣,收腹,向上卷起脊椎,直到身體、膝關(guān)節(jié)和肩膀成一直線→吸氣,慢慢恢復(fù)。
肩橋抬腿:仰臥屈膝,兩腿分開與髖同寬,膝關(guān)節(jié)上套阻力環(huán)→抬起髖部,直到身體、膝關(guān)節(jié)、肩膀成一直線→吸氣,保持骨盆穩(wěn)定→呼氣,緩慢恢復(fù)。
蚌式開髖:側(cè)臥屈膝,硅膠健身拉力帶套于大腿以上→保持骨盆穩(wěn)定,呼氣,打開右膝,吸氣,慢慢換回。
上述就是硅膠健身拉力帶能幫助她們完成的訓(xùn)練動(dòng)作以及動(dòng)作分化講解,不僅能給每個(gè)健身愛好者帶來形體上的美妙變化,還能讓他們通過鍛煉來增強(qiáng)各部位的肌肉力量,從而提高力量健康水平,一舉三得,多種多樣。
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